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>> 산행후 목욕법 >> >> 산행후 땀으로 범벅이된 몸을 깨끗이 씻고, 피로도 빨리 풀려고 합니다. >> 보통의 경우 산행후 뜨거운 물에 들어가 있으면 시원하다 합니다. >> 뜨거운 물에 들어가는것은 잘못된 상식입니다. >> >> 야구투수가 투구후에 어깨에 붕대 감고있는 모습 보셨죠? >> 붕대 안에는 각 얼음을 먼저 어깨에 대고 붕대를 감고 있는 겁니다. >> 즉 어깨 연골의 열을 식혀주는 작용입니다. >> >> 산행후에는 무릎, 골반, 발목 관절의 연골은 다 열로 부어있습니다. >> 열로 인해 부어있는 연골에 뜨거운 물은 연골을 더 빨리 파손하는 결과를 초래하는거죠 >> 산행후에 뜨거운 물에 들어가서 시원함을 느끼는 것은 근육의 이완작용 뿐입니다. >> >> 산행후 목욕 이렇게 해보십시요. >> - 미지근한 물에 간단히 샤워만 한 후 >> - 찬물에 골반까지 찬물이 열을 식혀주게 하는 겁니다. >> - 10분~30정도 해주면 각 관절에 탄력이 느껴집니다. >> >> * 산행전 비닐주머니에 물을 채워 냉동실에 얼려둡니다. >> 산행후 골반 밑 각 관절에 얼음 비닐주머니로 감싸줍니다. 10분~30분정도 해주는게 >> 좋습니다. >> 위에 두가지 방법중 어느것을 해도 좋습니다. >> 주무시기전 두다리를 벽에 45도 각도가 되도록 올려주세요 >> 10분후 다리를 내렸다가 다시 10분정도 올려주세요 >> 다음날 아침에 다리뭉침이나 다리가 피로하다는 것을 모를 겁니다. >> 특히 종아리 알 이쁘게 베깁니다. >> >> 산행후 뜨거운 물에 들어가는것은 48시간이 지난 후에 들어가는게 스포츠의학 관계자들의 >> 조언입니다. ===================================================
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